第三個(gè)可以用啞鈴杠鈴，可以減少腹部脂肪,然后說說胸肌，健身房-1/用于訓(xùn)練胸肌,深蹲或者仰臥起坐不僅可以鍛煉身體腹部，還可以鍛煉肌肉,可以有效的讓腹部發(fā)揮力量，減少肚子上的贅肉,練腹肌的方法很多，基本不需要器械,健身房練腹肌的話，要有仰臥起坐的多功能椅子，多做卷腹運(yùn)動(dòng)。

健身房練腹肌的話，要有仰臥起坐的多功能椅子，多做卷腹運(yùn)動(dòng)。腹肌撕裂。平時(shí)鍛煉腹肌不需要什么東西器械。然后說說胸肌，健身房-1/用于訓(xùn)練胸肌。變形金剛(大鳥)，蝴蝶機(jī)捏胸，丁字杠高位下拉，坐姿器械劃船，繩子捏胸，然后杠鈴臥推，啞鈴臥推，經(jīng)典動(dòng)作。四組啞鈴?fù)啤?2-15次，三組丁字杠下拉×15-20次，坐姿器械劃船姿勢(shì)×12-20次。如果身體素質(zhì)更好，可以在此基礎(chǔ)上增加更多的組數(shù)和更重的重量。有了組數(shù)就不需要做任何調(diào)整了。通常10個(gè)動(dòng)作左右就夠了。組數(shù)越多，效果越好。

第一個(gè)是常見的跑步機(jī)。勻速跑20分鐘到半小時(shí)左右后，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)。如橢圓機(jī)、登山機(jī)等設(shè)備?？梢杂行У淖尭共堪l(fā)揮力量，減少肚子上的贅肉。第二種是由專業(yè)教練通過深蹲或仰臥起坐。深蹲或者仰臥起坐不僅可以鍛煉身體腹部，還可以鍛煉肌肉。有很強(qiáng)的燃脂塑形能力，但也能增加每塊肌肉的力量。第三個(gè)可以用啞鈴杠鈴，可以減少腹部脂肪。運(yùn)動(dòng)后注意飲食，不要吃高熱量的食物。

練腹肌的方法很多，基本不需要器械?？梢試L試以下方法:1，練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為一組，最少5組，看個(gè)人情況而定?？梢赃m當(dāng)增加一些重量，手里拿個(gè)啞鈴或者鐵餅，放在腦后效果更好，2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，一次一定不能累，要分組做，這樣才有效，一般每次要做100個(gè)左右的練習(xí)，根據(jù)自己的情況至少分成5組。3.雙手舉在高處，身體垂直懸空，腰腹用力抬起，雙腿與上身成90度，注意不要晃動(dòng)身體，其他地方也不要用力。也是分組完成的，4.如果腹部脂肪多，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。跑步很有效，可以減去多余的脂肪，更好的展現(xiàn)肌肉，訓(xùn)練腹肌需要不斷的刺激，所以每次都要筋疲力盡才能達(dá)到效果。中間間隔應(yīng)該在一分鐘左右，6組左右，飲食方面，你要注意加強(qiáng)高蛋白。