單杠它能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志，提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,第二個(gè)練習(xí)是跳反上杠,訓(xùn)練時(shí)戴手套,第五個(gè)練習(xí)是上杠360度擺動(dòng)，下杠,第七個(gè)練習(xí)是踩杠旋轉(zhuǎn)杠360次,擴(kuò)展數(shù)據(jù)；單杠整套動(dòng)作由擺動(dòng)動(dòng)作組成，停不下來(lái),第三種做法是雙手握杠，單腳跨杠。
一個(gè)練習(xí)就是上百個(gè)地方的引體向上(手舉在前面)。第二個(gè)練習(xí)是跳反上杠。第三種做法是雙手握杠，單腳跨杠。第四個(gè)練習(xí)是翻轉(zhuǎn)橫桿，旋轉(zhuǎn)回360度。第五個(gè)練習(xí)是上杠360度擺動(dòng)，下杠。第六個(gè)練習(xí)是反轉(zhuǎn)橫桿，旋轉(zhuǎn)360度降低橫桿。第七個(gè)練習(xí)是踩杠旋轉(zhuǎn)杠360次。練習(xí)8是360度循環(huán)。擴(kuò)展數(shù)據(jù)；單杠整套動(dòng)作由擺動(dòng)動(dòng)作組成，停不下來(lái)。動(dòng)作包括向前向后大回環(huán)，各種換握和跳身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體，扭臂，飛身動(dòng)作。橫桿長(zhǎng)2.4米，直徑2.8厘米，高2.55-2.75米，橫桿兩端分別固定在柱子上。單杠它能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志，提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
2、關(guān)于練 單杠(有經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)訓(xùn)練時(shí)戴手套。漏手指的那種，可以防止你長(zhǎng)繭。但是，時(shí)間長(zhǎng)了，你就不會(huì)磨手了，你可以習(xí)慣，也可以不去管。開(kāi)始服用吧，提高高度練引體向上真的很好。你想結(jié)合跑步等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)骨骼發(fā)育，練背闊肌最好的動(dòng)作是引體向上。即使在健身房，我的第一個(gè)動(dòng)作也是做7組60個(gè)引體向上，練習(xí)后第二天，你會(huì)感到背部和左側(cè)酸痛。這種訓(xùn)練之后成長(zhǎng)的感覺(jué)真好，試試看！健身房有引體向上，家里沒(méi)有，所以如果你做不了八個(gè)一組，你可以找人幫你做。
